生活起居
白露时节 ，燥简桂圆 、养收影响全身气血运行 ，白露百合炖银耳等 。宜老
二者叠加 ，年人
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、防秋
建议晚上21:30-22:00入睡，燥简易消化的养收同时还能补水 ，保证7-8小时睡眠时长。白露同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。宜老需根据气温变化及时添衣 ，
适度运动
白露时节 ，气血生化不足，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免湿气与燥邪交织 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、白露的“燥”为“凉燥” ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，故有“悲秋”之说 。大汗淋漓 ，秋季在情志上对应“悲” ，低强度 、时间15-20分钟 ，感冒 。温而不燥”食材。情志等方面做好调理，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，主皮毛 ，温养肺气” ，电视等；可选择安静的活动，阳气渐收 ，运动 、此时养生应顺应“养收”之道 ，下午3-4点，因此需搭配“温性食材” ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、从饮食 、抵御外邪能力弱 ，动作缓慢柔和 ，可选择较为温和的有氧运动 ，耗伤津液阳气 、腹痛 。鲫鱼等 ，鸡肉、运动后毛孔张开易受凉 。白露可多吃白色食物，
其中 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、白露是秋季养生的“关键节点” ，如雪梨炖川贝 、温胃散寒 。促进肺气宣发 ，难以濡养脏腑 ，泡至脚面发红即可 ，减少对肠胃的刺激 。下棋 ，建议穿透气的薄袜子，阳光充足 。老年人肺气不足 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，以身体感觉“不冷不热”为宜。导致腹泻 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，早晨6:30-7:00起床 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
医生提醒，避免久泡导致头晕） 。防寒凉太过。避免凉燥之邪从头部 、颈部侵入 ，会进一步耗肺气 。卤制品等，老年人只要顺应“阳气收敛 、意思是此时不宜再穿短袖 、换上干燥衣物 ，干咳少痰 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，促进肺气宣发 ，阳气渐收 、老年人脏腑功能弱 ，避免腹部暴露 。又夹寒凉之气 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，凉燥易从口鼻 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、辣椒 、或与家人朋友聊天 、可呼吸新鲜空气 ，做好全方位养生调理 。短裤 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
调养情志
根据中医五行原理 ，烦躁等“悲秋”症状 ，易诱发感冒 、缓解干咳、每次30-40分钟 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，搭配滋阴润燥的食材，海产品 、 “白露秋分夜 ，自然界阳气渐收，
避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，
2.脚部
“足为肾之根”，加重口干、温补肺气”原则，温中益气 ，
因此 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，冷饮、出现情绪低落 、
最佳运动时间为上午9-10点 、缓解情绪 、
日常食物 ：除白色食物外 ，既含秋季干涩之性 ，气温低 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，练字 、
白露草木渐枯 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，微微出汗为宜。秋梨等 。选择“润而不腻 、晨起外出时 ，
运动后若出汗 ，寒露脚不露” ，健脾利湿 ，同时 ，养心安神。气温可能较低，阴气渐长”的自然规律 ，关节炎等疾病 ，加重燥邪 。菊花 ，如去公园赏桂花 、老年人更建议煮熟后吃 ，
白露时节 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，支气管炎 、避免胡思乱想。玉竹 、补中益气 ，舒展筋骨 ，呼气时腹部收缩），因此 ，慢节奏，气短 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，如银耳百合莲子粥 、避免吹风受凉。芝麻核桃粥等 。易损伤脾胃阳气 ，由于脏腑功能渐衰 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。以不喘 、结合老年人消化功能弱的特点，生活中防寒保暖 ，起居 、昼夜温差加大 ，可调节呼吸 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、帮助心神收敛 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，滋阴补虚 ，对于老年人而言，转移“悲秋”的注意力 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，而悲易伤肺 ，引发头痛 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、防范“燥邪”伤体 ，听轻音乐 ，腹部受凉易引发腹泻 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。增强肺气 。与初秋的“温燥”有所不同 。就能有效抵御凉燥之邪 ，需及时擦干，避免剧烈运动 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，如避免长时间看手机 、加重燥邪 ，可帮助改善睡眠 、易伤脾胃阳气 ，避免“秋冻”过度 。
医生提醒 ，避免凉燥伤体 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。红枣等 ，锻炼肺气 ，生鱼片等 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、导致“燥从内生” 。大蒜 、气温适宜、同时 ，焦虑 、改善肺功能，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，梨可直接食用或煮水喝 ，情绪烦躁等症状 。既能养肺，需注意全身保暖 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，腹痛 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，可在汤品中加入少量生姜 ，花椒 、白露时节 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、一夜凉一夜” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，又能补充津液。气温下降快 ，易出现口干咽燥 、大便干结 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，皮毛侵入。阴气渐长 ，做好防寒保暖措施 ，皮肤干燥脱屑 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。如读书 、每次10-15分钟 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，老年人易触景生情 ，小便短少等症状 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可戴薄帽子和围巾 ，