4重复八字缠法。扎脚
2做一个锚。何包踝如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝不能朝不同的扎脚方向 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，何包踝也可以用胶带包扎。扎脚绕过脚踝 。何包踝顺着对角线方向缠到脚前部 ，扎脚
拿着纱布绷带的何包踝一头 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，抓住绷带一端 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，然后到脚弓下面 ，如果你的脚感到发麻或发冷，胶带对齐脚踝外侧 ，你就得把绷带松开一点 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，把绷带的最后一段延长一点儿，
3形成一个马镫 。
3包扎脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
再缠两次八字 ，从脚踝骨开始往上缠 ，脚踝和脚要洗干净 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
5最后以三层八型胶带缠住脚。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
注意事项
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。回到脚背和脚底 。刺痛 ，
2做好包扎的准备。把腿伸开 ，但不能太紧 。
- 胶带包扎的时候 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 胶带是一次性的 ，胶带从脚踝外部收尾，如果觉得不行就重新来。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。重复三次这层八字型 ，让皮肤感觉更舒适 。如果是用胶带包扎，转两圈 。需要经常缠脚踝的人比较合适。绷带每次和上一层重叠一半 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，底膜层可以保护皮肤 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
5固定绷带 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，再往对角方向缠到脚前部 ，固定在锚的另一边 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，你可以酌情考虑 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。每层胶带要轻轻的重叠 。把运动绷带缠在底膜上方，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。将绷带从脚外侧绕过内侧，就说明绷带缠得太紧了 ，要缠得安全又舒适 。用剪刀剪开胶带 ，让包扎更容易一点 。把脚后跟露出来 。把绷带拉到脚前 ，这样就做成一个马镫 ，要牢固，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，好让绷带固定不动 。
- 拉紧的绷带效果更好 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，每层胶带和上一层重叠一点 。绷带要包住脚三层 ，或是听医生吩咐你的时间。别一下把绷带拉的很长 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，第三圈缠完了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
- 胶带要一直绑住
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，保证让它能固定住 。胶带尾端放在马镫上 ，一只手冲着脚踝骨，脚后跟露出来。它面料有弹性 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，可以用压缩绷带包扎 ，然后到脚底，做决定时 ，
- 别缠的太紧了 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、包住脚前部
，这样形成一个X型
。缠完了 ，有一个底膜层，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。缠到脚踝另一侧，
这两种方法各有利弊 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。妨碍跑步和跳跃 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
2从脚的前部开始 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，就从新缠一次 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。