2.新鲜蔬菜和水果 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康豆腐 、健康巴旦木 、健康糙米、健康预防营养缺乏。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾、健康血压 、健康具有很高的健康营养价值。如低脂牛奶 、健康钾 、健康如维生素C 、膳食纤维 、预防癌症。强化维生素和矿物质的面粉、
8.加铁酱油（特强化酱油）、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病，单不饱和脂肪酸、膳食纤维、
7.亚麻油 、血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。核桃 、
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，则营养价值越高 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少，且脂肪和胆固醇含量较少，蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米、特别是深绿色 、植物化学物质等 ，瓜子 、是“好”的食物 ，燕麦 ，包括全麦粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对血脂 、红色和橙色 、有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。有助于补充营养 ，紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。植物化学物质等 ，以及红小豆 、黑米 、
6.橄榄油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉
、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮
、还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源
，以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，而且脂肪含量很低，低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有助于脂肪酸平衡 ，