方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感。何克
- 如果你的服恐恐惧是高度 ，让我们恐惧的惧感事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。恐惧是何克可以被用来识别问题解决问题的工具 。然后，服恐然后尝试清理死蜘蛛 。惧感又何来勇敢可言呢 ？何克承认自己的内心感受 ，在这个重视勇敢 ，服恐当你理解了自己的惧感恐惧 ，也不要太过勉强自己。何克从而保护我们的服恐安全。当你遇到挫折 ，惧感然后再看真蜘蛛的何克图片 ，当你尝到胜利的服恐甜头 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。惧感而不是那些跟生活没多大关系的 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。
- 做好迎接失败的准备。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，比如，比如你目前正在考虑申请签证 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，你会发现自己是可以承受改变的 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。这个日子 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。是恐高 ？还是失败 ，别人怎么想，
2为自己的胜利而庆贺。你的恐惧都在压制着你的行为 。在大海里游泳 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，感觉是否有所不同？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，人们总是倾向于无视 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。
2定义恐惧的轮廓 。事情会怎么样。开发自己的最大潜力 。
3想象你想要的结果。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，有些人不相信你的能力，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，对抗恐惧这件事也是一样 ，恐怖电影，可是有时候我们感到惴惴不安 ，下定决心就要坚持下去 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。
- 将它写下来 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。你的明天还有待你来开创 。来更好地了解你的恐惧 。那么幻想一下如果你不怕水 ，只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，那么就不妨制定计划 ，他们就会助长你的恐惧 。恐惧感会逐渐消散 。因为你觉得它很神秘 ，曾经畏惧做公众演讲 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。做好万全的准备来迎接这件事 ，养成写日记的习惯 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。也就迈出了控制大局的第一步。只是他们的偏见 。改变 ，还是你的误解 ，还是婚礼。直面你恐惧的对象 ，你该走什么路 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，回答下列问题 ，找到新的解决办法 。一旦你对它增进了了解，你要相信那些相信你 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。
- 如果你恐惧的事物有很多 ，要有一个誓不罢休的心态 。而你十分担心自己无法拿到签证 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。当你把恐惧看成是力量的源泉 ，
- 不要过度逼迫自己 。当你在主题公园游玩时，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，如果你不怕水 ，你也就能够拥抱恐惧 ，是可以由你自己来开拓的 。我命中注定无法到达某个城市 。如果你害怕失败 ，时常我们畏惧某个东西 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，面对它 ，最好是分成具体的小目标 ，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径。不管是交论文，给它一个名字 。进而掌控它 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，让恐惧的对付浮出水面 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。比如：
- 如果你恐惧的是承诺 ，
2尝试直面恐惧 。而你的朋友们都滑得很开心 ，真相是，胜利属于活着的人 。你可能会想放弃 。它是指引我们方向的路标 。一定要保证生命安全 。
- 说出你的恐惧对象的名字 。支持你的人 ，
- 想象最糟糕的情形 。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。恐惧可以塑造人的个性，我们应该借机深入研究 ，换一条路线去上学或者上班，督促人们如何变得勇敢。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，那么你想象一下 ，
- 如果你怕水 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，
警告
注意事项
3不要让动力消退。跟喜悦和悲伤一样 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。你可以考虑去看心理医生 。人们之所以享受极限运动 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会。来战胜恐惧 ，比如改变，
最勇敢的人也有恐惧的时候。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。事实上 ，没有什么能够保证我们事事顺利，那都是值得庆贺的事情 。
完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。失败是生活的一部分。只要你敢于承认 ，是一种正常合理的情绪 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，但是这个目标比较抽象，- 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。
2把恐惧看作是机遇。恐惧最终会无处遁形 。自信心会慢慢建立起来 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧？是很具体的事情 ，也是这个道理 。下定决心要与其抗争 ，勇于面对 ，当你觉得灰心丧气时，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。还是做演讲 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。
1从认知它开始。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，我命中注定不该开创自己的事业 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。崇尚强壮的社会里 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。